Co zrobić żeby zasnąć? Odpowiedź może być bardziej skomplikowana niż się wydaje. Aby zasnąć i utrzymać zdrowy sen, musisz stosować się do kilku podstawowych zaleceń. Przede wszystkim koniecznie należy ustanowić rutynę snu – starannie określić swój dzienny plan odpoczynku i przestrzegać go przez cały tydzień. Co więcej, należy unikać wszelkich bodźców, które mogą Cię rozpraszać przed snem – jak telefon, tablet czy też inne urządzenia elektroniczne. Co więcej, powinieneś zadbać o poranny trening – regularny ruch pozytywnie wpłynie na Twój sen i dodatkowo poprawi Twoje samopoczucie. Pamiętaj także o spożywaniu zdrowych posiłków w odpowiednich porach – to również pomoże Ci zasnąć szybciej i lepiej. Co więcej, staraj się unikać dużych ilości kofeiny, alkoholu lub nikotyny przed snem. Na koniec spróbuj zrelaksować się i ułatwić sobie sen poprzez stosowanie technik relaksacyjnych takich jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie. Pamiętaj, że przestrzeganie rutyny oraz unikanie bodźców i używek to klucz do zdrowych nocy snu. Co zrobić żeby zasnąć? Przestrzegaj powyższych wskazówek i ciesz się długimi i spokojnymi nocami.
Co pomaga zasnąć ?
– Ustanowienie rutyny snu
– Unikanie bodźców, które mogą Cię rozpraszać przed snem (telefon, tablet itp.)
– Poranny trening i zdrowa dieta
– Ograniczenie spożycia kofeiny, alkoholu lub nikotyny
– Stosowanie technik relaksacyjnych takich jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie.
– Przestrzeganie rutyny i unikanie używek.
Co nie pomaga zasnąć ?
– Niedostateczna ilość snu w ciągu dnia
– Wysoki poziom stresu lub zmęczenia
– Spożywanie dużej ilości alkoholu, kofeiny lub nikotyny przed snem
– Zbyt miła temperatura w sypialni
– Brak rutyny snu i aktywności fizycznej w ciągu dnia.
